[...] 10x64kg 8x65kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg rozpiętki 12x14kg 10x14kg wyciskanie sztangielek siedząc 12x14kg 10x14kg 10x14kg unoszenie sztangielek bokiem 12x10kg 10x10kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x13kg 10x14kg 10x15kg Sory że tak długo mnie nie było tutaj ale nie miałem dac czasu wpisek Pozdrawiam :)
Ale Kamil jest uwielbiany na tym forum, spoko_ziomal pewnie pęka z radości albo jest już zazdrosny.. Moim zdaniem jak ktoś wyżej Grabowski (+ Kita) i długo długo nic. Bedorf czy ktoś inny to nie ten sam poziom. Mario też jest blisko :-D
Zaszkodzić raczej na pewno nie zaszkodzą, a jak nie robiłeś tak długo żadnego cheata to tylko pomogą jako odejście od diety :) PS. Ja jak mam chęć na coś słodkiego to wcinam serek wiejski + starte jabłko + łyżka cynamonu + 30-50g orzechów włoskich i mam zaspokojony apetyt na łakocie :) Taki posiłek na dodatek jest prosty, szybki i bardzo smaczny [...]
[...] intensywnie oraz robię aero 30min na tętnie 100-105 po każdym treningu. Na początku ważyłem 81kg, a teraz jest 75kg, więc 6kg już zrzuciłem. Tak się tylko zastanawiam czy długo jeszcze mogę sobie pozwalać na takie cheat meale? Bo nadejdzie w końcu taki dzień na redukcji, że podjadając raz w tygodniu będę zataczał błędne koło. Przy jakim % bf [...]
[...] redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień przerzucę się na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + [...]
[...] redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień przerzucę się na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + [...]
Jeśli już długo redukujesz, to dobrze by było, jakbyś dodał kcal i wrzucił na 0, na tydzień, albo jeszcze lepiej na 2 tygodnie, razem ze zmniejszeniem intensywności i objętości treningowej i dopiero potem wrócił do deficytu kalorycznego i reżimu treningowego. To powinno pomóc. Dobra redukcja wymaga cierpliwości, jeśli sobie ktoś wcześniej pozwolił [...]
Odchudzasz sie od ok5miesiecy, twoj metabolizm na pewno bardzo sie spowolnil..nie mozna byc az tak dlugo na deficycie kalorycznym!! Dobrze ci radze zrob sobie teraz stabilizacje wagi, poprzez zwiekszenie kalorycznosci diety, tak na ok 2tyg... po tym czasie mozesz znowu powrocic do redukcji. Jezeli nie przyspieszysz metabolizmu to zapomnij o [...]
[...] stary tam robi, więc jakiś szacunek mam, murów też nie maluję. Więc przynajmniej w świetle prawa mogę pić W świetle prawa to jeszcze mam pół roku, ale coś czuję, że rodzice długo mnie jeszcze będą męczyć.Jutro mam mieć poważną rozmowę na temat alkoholu i dorosłości A wszystko przez to, że wpadłem na chatę lekko się zataczając, a do tego matka [...]
spróbuj popijać siemię lniane, mi bardzo pomagało, ja długo się leczyłam na lekach typu controloc control, on jest nawet chyba dostępny bez recepty, nie wiem jednak jak teraz z tymi lekami bo to było parę lat temu i zawsze po mleku mi się objawy nasilały Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-16 07:00:43
Dzień 94 Miska zaplanowana ale nie dojedzona, z powodu bolu glowy. Jutro ide do lekarza bo zdecydowanie za długo to trwa@-| Zapisałam się na wizytę u fizjo i przy okazji dostałam masaż za pól ceny:-D Suple: O3, ZMA, Witaminy Opti-women,kombucha Warzywa: papryka, pomidory, cebula, brokuły, kalafior, marchew [...]
[...] Whej c-6 przed treningiem i w domu po treningu. Trening nogi i barki Nogi robię tylko dla spokoju sumienia jedno ćwiczenie wypychanie na suwnicy skośnej serii nie liczę,tak długo aż mi się odechce. Później barki w zasadzie też jedno ćwiczenie ze względu na kontuzję ale zmodyfikowane - unoszenie ramion z hantlami w opadzie (tylne),a w miarę [...]
[...] że jest lepiej i intensywniej trenuję (efekt placebo) Dzisiaj na treningu po wielu miesiącach dołożyłem ciężar na suwnicy przy wypychaniu nogami,fakt nie dużo ale jednak bo długo tylko ćwiczyłem minimalnym tzn. z każdej strony po jednym talerzu. Drugie ćwiczenie to biceps na modlitewniku ale już z dłuższymi przerwami między seriami gdyż nie [...]
[...] komentarze kiepskich specjalistów. Aby jednak zakończyć tę dyskusję na temat Tombaka, chcę wyjaśnić, że ja przeczytałem książkę Tombaka pod tytułem „Jak żyć długo i zdrowo” i odniosę się do tych zagadnień, które określasz jako niepoważne. A propos kręgosłupa, na stronie 31 tej książki, opisane jest owo zagadnienie. [...]
[...] czy każde mono to mono , trochę filozoficznie ale myślę że zrozumiecie. Pep.e - Dzięki i nawzajem zwid - Dzięki ale nie zaczynaj tematu z kanapką , bo z nim można długo dyskutować na różne tematy , i tak nie dojdziecie do porozumienia ( bez urazy sandwich). I jeszcze raz ****a nie prowokuj na pirva załatwiaj takie sprawy Sandwich16 - [...]
Jakiego soka? Pogoda 2 dni na przemian padalo lub nie, ale cieplo bylo, pozniej w sobote slonce ladnie ale wiatr dosyc mocny, w niedziele upal ale nie opalalem sie dlugo bo bym dzis na treningu nie dal rady jakbym byl caly czerwony. 2 dni zwiedzalem twardo no i rano o 7 biegalem ze Swinoujscia do Alhlbecku a pozneij plaza do domu. Za***iscie sie [...]
[...] spisywałam co jadłam bez zaglądania w dziennik), więc powinna byc poprawa. A co do Stanów to poważnie, dokładnie to od prawie 6ciu lat w Illinois mieszkam (ale nie w Chicago), tylko nie wiem jak długo jeszcze bo w sierpniu kończę studia a pracy nie ma.... A foty "som" chyba na 2giej stronie - uwaga, nie radzę oglądać przy jedzeniu
To super Maya. Nie długo będę musiała zabrać się za pracę dyplomową. najpierw muszę jednak temat uściślić jeszcze. Ale bardzo chętnie skorzystam z Twojej propozycji i Twojego dostępu. Na pewno to mi się bardzo przyda. Dzięki za propozycję.;)
[...] ale od czasu do czasu można :) W przyszłości może coś spróbuje pokombinować z mielonymi płatkami owsianymi. Najbardziej to bym był zadowolony z rekompu. Liga w piłkę nie długo rusza to i tak by mi było ciężko ostro przymasować, a jak by się udało to pewnie trochę tłuszczu bym przybrał, także jak klocek bym po boisku się ruszał. Na ostre [...]
Kejmo / droga na szczyt / masa
